Faire manger équilibré à un enfant peut être un défi.
Une bonne nutrition est indispensable à la santé des enfants et a des effets bénéfiques à long terme. Dès le plus jeune âge, l’importance de manger sainement leur permet d’avoir un rapport positif avec la nourriture à l’âge adulte. Donner de bonnes habitudes à votre enfant peut s’avérer amusant et bénéfique pour la santé de toute la famille.
La recette pour y parvenir est simple, quelques stratégies, de la patience. On vous donne quelques idées.
Impliquez votre enfant
Impliquez l’enfant : vous le savez, vos petits observent vos moindres faits et gestes, y compris au moment des repas. Ces moments privilégiés sont des instants propices pour montrer le bon exemple, dans votre consommation d’aliments, de boisson, d’en-cas bons pour la santé, sans oublier la pratique d’une activité physique. Alors, laissez-le choisir des fruits et légumes au supermarché, et même participer à la préparation des repas. Impliquer les enfants dans le processus peut les rendre plus intéressés par ce qu'ils mangent.
Essayez d’emmener votre enfant faire les courses et demandez-lui de vous aider à la préparation des repas. Il ou elle prendra plaisir à concocter avec vous des plats sains et savoureux pour toute la famille.
Pendant la préparation ou la prise des repas, donnez-lui quelques informations sur les nutriments, les vitamines dont le corps a besoin.
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Proposez une variété d'aliments : Offrez à votre enfant une variété d'aliments sains, y compris des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres (comme le poulet, le poisson, les haricots et les lentilles) et des produits laitiers faibles en matières grasses.
Soyez un modèle alimentaire positif : Montrez à votre enfant comment manger équilibré en étant vous-même un exemple. Mangez des repas sains en famille et évitez de critiquer les aliments.
Limitez les aliments transformés et les sucreries : Limitez la quantité de snacks malsains, de boissons sucrées et d'aliments transformés dans la maison. Optez plutôt pour des collations saines comme des fruits, des légumes ou des yaourts nature.
Faites preuve de créativité dans la présentation : Rendez les repas amusants en créant des assiettes colorées et attrayantes. Jouez avec les formes et les textures des aliments pour rendre les repas plus intéressants pour votre enfant. Nous avons déniché pour vous le coupe légume spirale
⏰ Établissez des horaires de repas réguliers : Essayez de maintenir des horaires de repas réguliers pour votre enfant. Cela peut l'aider à développer de bonnes habitudes alimentaires et à éviter de grignoter entre les repas.
Maintenir un rapport sain avec la nourriture
Aidez-le à interpréter les signes de la faim pour qu’il ou elle soit à l’écoute de son corps et de ses besoins.
Évitez d’utiliser la nourriture comme une récompense ou une punition, car cela peut conduire les enfants à établir un rapport malsain avec la nourriture.
N’interdisez pas forcément certains aliments, comme les bonbons, cela peut avoir l’effet inverse de celui escompté : vous risquez de donner encore plus envie à votre enfant d’en manger, limitez-en la quantité et n’autorisez qu’une consommation occasionnelle (pas tous les jours) afin de créer une attente.
Apprenez à votre enfant que certains aliments sont meilleurs pour la santé. S’il veut manger quelque chose de sucré, opter pour un aliment entier ayant une teneur naturelle en sucres, comme un fruit, au lieu d’un aliment transformé comme des céréales contenant des sucres ajoutés. Tâchez de récompenser les bons comportements sans recourir à la nourriture : proposez plutôt une activité amusante en famille, par exemple.
Oublier l’injonction : « Finis ton assiette ! »
Ne forcez pas : Évitez de forcer votre enfant à manger certains aliments. Encouragez-le plutôt à essayer de nouveaux aliments, mais respectez ses préférences et ses limites. Montrez l’exemple en mangeant en sa présence ceux qu’il refuse.
Vous pouvez également proposer de petits morceaux de fruit ou de légume associés à un autre aliment sain que votre enfant apprécie ou lui demander de choisir un nouvel aliment pour que vous le goûtiez ensemble. Essayez de présenter joliment les fruits et les légumes, en jouant sur les couleurs, pour que l’assiette lui paraisse appétissante.
Félicitez les bons choix alimentaires : Félicitez et récompensez votre enfant lorsqu'il fait de bons choix alimentaires. Cela peut l'inciter à continuer à manger sainement.
Soyez patient : Le développement des préférences alimentaires des enfants peut prendre du temps. Soyez patient et persévérant dans vos efforts pour prôner une alimentation équilibrée.
Son poing fermé correspond à la portion recommandée de pâtes, de riz ou de céréales, tandis que la portion de viande équivaut à la taille de sa paume. La quantité de matières grasses, comme le beurre, ne doit pas dépasser la taille du bout de son pouce.
TIPS pour toute la famille :
Commencer la journée par un petit-déjeuner sain
Il est important de commencer la journée par un repas équilibré qui apportera à votre enfant les nutriments essentiels à sa croissance et à son développement, comme le calcium et les fibres.
Composez un petit-déjeuner le plus riche possible en nutriments, en proposant un yaourt nature et un fruit frais, pas de céréales, ni de viennoiseries, elles sont trop sucrées, donc trop élevées en calories et faible en nutriments.
Vous constaterez également que votre enfant restera rassasié plus longtemps.
Et avec tout ça, qu’est-ce-qu'on vous sert ?
De l’activité physique, 60 minutes par jour. Une marche après le repas, piscine si vous le pouvez, la danse par exemple sur un morceau aimé par toute la famille. Toutes les occasions sont bonnes pour se bouger.
Limiter le temps passé devant les écrans. La durée recommandée par l’OMS est d’une heure maximum par jour chez les enfants âgés de 2 à 4 ans. Privilégiez les jeux qui l’obligent à bouger.
Le saviez-vous ? Plus votre enfant goûte d’aliments différents, plus il y a de chances qu’il conserve une alimentation variée couvrant les cinq groupes alimentaires.
En suivant ces conseils et en créant un environnement alimentaire positif, vous pouvez aider votre enfant à adopter des habitudes alimentaires saines, qui dureront toute une vie. Cette attitude sera bénéfique même pour vous parents.